妊活中の葉酸サプリ選びって?おすすめのサプリメント1位はコレ!

妊活中の葉酸サプリ選びってどんな基準で選ばれていますか?

 

サプリメントの種類もかなり多いので迷っちゃいますよね・・・。

 

というわけでここでは妊活中に葉酸サプリ選びの基準とおすすめの葉酸サプリをご紹介します。

 

 

 

妊活中の葉酸サプリの選び方重要な5つのポイント

 

妊活中の葉酸サプリ選びには重要な5つのポイントがあります。

 

@葉酸を1日400マイクログラム以上摂取できること
A鉄分が15mg以上入っていること
Bカルシウムが220mg以上入っていること
CビタミンB12が入っていること
DビタミンB6が入っていること

 

 

重要なポイントはこの5つです!

 

 

まずはこの5つのポイントを満たした葉酸サプリを選んでいく必要があります。

 

ではこの根拠を説明せいていきます。

 

 

@葉酸を1日400マイクログラム以上摂取できること

 

葉酸を飲む一番の理由は、赤ちゃんの先天性異常リスクを軽減することです。

 

妊娠1カ月以上前から妊娠3か月後までは摂取していることが厚生労働省が示してくれています。

 

1日に必要な量は650マイクログラムで、食事などから250マイクログラムは摂取できるみたいですので、サプリメントからは400マイクログラムが推奨されています。

 

せっかく飲むのに必要量摂取できていなければ意味ありませんよね・・・。だから必ず400マイクログラム以上摂取可能な葉酸サプリを選んでくださいね。

 

 

 

A鉄分が15mg以上入っていること

 

妊活中にもちろん葉酸は必須ですが、赤ちゃんができやすい体を作っていくために鉄分とカルシウムは欠かせません。

 

特に鉄分は妊娠してから初期は通常時の+2.0〜2.5mg、中期〜後期は+15mgほど必要です。

 

妊活中:6〜6.5mg
妊娠初期8〜8.5mg
妊娠中期〜後期:21〜21mg

 

妊娠初期は約4割の妊婦さんが貧血を経験するといいますから、
妊活中から鉄分がしっかり入ったサプリメントにしておくことで妊娠中もそのまま飲み続けることができます。

 

 

 

 

Bカルシウムが220mg以上入っていること

 

カルシウムは妊娠前も妊娠中も必要量は変わりません。

 

・・・が、私たちは1日約220mgほど不足しているというデータが出ています。

 

1日650mgですが本当にとれているのは430mgほどみたいですね。

 

だから残りの220mgはサプリメントから摂取していきましょう。

 

 

 

CビタミンB12が入っていること

 

ビタミンB12は葉酸と一緒に働くことで造血効果があります。

 

また、核酸を作り出すんですが、核酸はDNAを作る際に正しい設計図を教えてくれる重要な成分です。

 

葉酸とビタミンB12は必ずセットでとりましょう。

 

ビタミンB12は配合量が書かれていないサプリがほとんどですので、成分として含まれていればまずOKです。

 

 

 

DビタミンB6が入っていること

 

ビタミンB6はタンパク質合成を促進してくれる重要なビタミンです。

 

女性ホルモンもタンパク質からできていますし、妊活中にはかなりありがたい要素です。

 

ビタミンB6も配合量は書いてあったりなかったりですので、ひとまず入っていればOKです。

 

 

 

 

 

妊活中におすすめの葉酸サプリ選び!以上5つを満たすのは?

 

 

妊活中の葉酸サプリ選びで5つのポイントを満たすのは・・・・

 

・ベルタ葉酸サプリ
・美的ヌーボプレミアム

 

のこの2つになりました。

 

で、ここからも実は重要なポイントが1つあるんです。

 

それは葉酸の種類にあります!葉酸には実は2種類の葉酸があるんですね。

 

 

葉酸サプリの2種
☆ポリグルタミン酸型葉酸:食事性葉酸(天然の食材に含まれている葉酸)
☆モノグルタミン型葉酸:人工的に作った葉酸

 

 

で、一見天然のポリグルタミン酸型葉酸がよさそうに思えるのですが・・・
熱に弱い
水に弱い
体内への吸収率が低い

 

といったデメリットがあります。

 

事実、葉酸が先天性異常リスクを軽減してくれると実証されているのは人工的に加工したモノグルタミン酸型葉酸です。

 

これは海外でもそうですし、厚生労働省はモノグルタミン酸型葉酸を推奨しています。

 

 

で先ほどの葉酸サプリ

 

ベルタ葉酸サプリ:モノグルタミン酸型
美的ヌーボプレミアム:ポリグルタミン酸型

 

もうわかりますよね!

 

つまり妊活中のおすすめ葉酸サプリは「ベルタ葉酸サプリ」で決まりということです。

 

是非チェックしておいてください♪